10 Cara mengatasi Darah Rendah

Saya memposting seperti ini karena saya juga punya darah rendah dan rasanya sama sekali tidak enak, berikut tips mengatasi darah rendah. Sebelumnya apasih darah rendah itu? dan kenapa banyak orang dapat terkena darah rendah? berikut penjelasannya.

Darah rendah adalah suatu keadaan dimana tekanan darah seseorang berada dibawah tekanan normal atau mencapai 90/60 mmHg. Nama lain dari tekanan darah rendah ini adalah hipotensi. Umumnya hipotensi ditandai dengan berbagai keluhan kesehatan pada seseorang karena tekanan darah yang normal pada orang yang tidak terlalu tua, ideal tinggi dan berat badannya adalah sekitar 120/80 mmHg. Jika tekanan darah diantara 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg, itu masih dianggap normal karena umumnya orang dengan tekanan darah sebesar itu tidak memiliki keluhan kesehatan. Angka awal adalah tekanan sistolik yakni tekanan ketika darah dipompa keluar dari jantung, sedangkan angka yang belakang merupakan angka diastolik, yakni ketika darah masuk kembali ke paru-paru.

Orang dapat terkena darah rendah karena beberapa hal. Salah satu penyebab yang sering terjadi adalah keletihan yang tidak diimbangi dengan pola makan teratur dan sehat. Kebanyakan orang yang mengalami tekanan darah rendah adalah wanita dikarenakan jika sedang sibuk wanita lebih tidak memperhatikan pola makan daripada pria. Pada umumnya pria tidak akan lupa makan kecuali jika sedang depresi atau stres berat, dimana itu juga merupakan penyakit. Tekanan darah rendah dapat terjadi pada semua usia, namun tekanan darah rendah lebih rentan terjadi pada orang yang lebih

Berikut bagaimana solusi mengatasi darah rendah

 

1.      Konsumsi banyak lemak nabati

Lemak nabati adalah salah satu sumber utama yang bisa membantu anda mengatasi darah tinggi. Mengonsumsi lemak nabati lebih direkomendasikan daripada lemak hewani karena lebih mudah dicerna dan risiko untuk mengakibatkan kolesterol juga lebih kecil. Sangat disarankan untuk mengonsumsi lemak nabati dari kacang-kacangan dan gandum.

Sangat disarankan juga untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam. Garam adalah salah satu zat alami yang bisa menambah laju produksi sel darah merah dan sangat membantu untuk menaikkan tekanan darah.

2.      Minum kopi

Bedarasarkan penelitian yang dilakukan oleh beberapa asosiasi dokter internasional, salah satunya PERKI (Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia), kopi adalah salah satu bahan alami yang bisa membantu anda mengatasi darah rendah. Konsumsilah satu hingga dua gelas kopi per hari untuk membantu anda mengatasi rasa lemah dan berkunang-kunang karena tensi darah yang sangat minim.

Selain itu, kafein yang ada pada kopi juga bisa membuat anda lebih segar. Walaupun hanya bersifat temporer, kafein sangat berguna untuk membangkitkan energi anda yang sebenarnya ada, namun belum bangkit karena terhalang-halangi oleh rasa lemah yang diakibatkan oleh darah rendah.

3.      Kurangi gula dan alkohol

Mengonsumsi terlalu banyak gula dan alkohol bisa secara drastis meningkatkan tekanan darah anda.  Bagi yang memiliki darah rendah, peningkatan tensi yang terlalu mendadak bisa mengakibatkan efek samping yang cukup berbahaya, seperti pusing akut, berkunang-kunang, bahkan pingsan.  Oleh karena itu, tidak disarankan untuk mengonsumsi terlalu banyak alkohol dan gula dalam waktu singkat.

Selain itu, gula dan alkohol juga memiliki banyak efek negatif bagi tubuh anda.  Gula bisa menyebabkan diabetes yang bisa berakibat berbagai komplikasi.  Alkohol juga memiliki dampak negatif bagi sistem syaraf apabila dikonsumsi terlalu banyak secara terus menerus.

4.      Banyak minum air putih

Selain murah dan mudah didapatkan, air putih dipercaya sebagai obat alami untuk mengatasi dan mencegah berbagai macam penyakit, termasuk darah rendah.  Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi banyak air putih setiap harinya, setidaknya sebanyak 8 gelas perhari.  Jangan khawatir, tak ada efek negatif karena terlalu banyak minum air putih.

Salah satu fungsi dari air putih adalah untuk detoksifikasi atau membuang racun dalam tubuh anda. Air putih juga membantu memperlancar peredaran darah, sehingga tensi anda secara perlahan-lahan akan lebih mudah meningkat.

5.      Bangunlah dari tidur atau duduk secara perlahan

Hal ini harus diingat, terutama bagi anda yang memiliki tekanan darah rendah akut. Selalu bangun atau berdiri secara perlahan-lahan. Jika anda bangun dengan terlalu mendadak, efek samping yang dirasakan antara lain adalah pusing, berkunang-kungan, atau bahkan terjatuh. Jika kebetulan anda merasakan hal ini, langsung bersandarlah di kursi atau tembok terdekat untuk membantu menormalkan aliran darah.

Saat bangun tidur, ketika anda pertama kali membuka mata, jangan langsung duduk atau berdiri. Berdiam dirilah selama sesaat.  Ambil nafas dalam-dalam, hembuskan, dan ulangi proses ini selama kurang lebih satu menit.  Setelah anda sepenuhnya memperoleh kesadaran, barulah anda mencoba duduk atau bangun.

6.      Hindari mandi air panas dan spa terlalu lama

Mandi air panas memang memiliki efek relaksasi yang luar biasa, namun bagi anda yang memiliki tekanan darah rendah sebaiknya membatasi hal ini.  Alasan utamanya adalah mandi air panas bisa membuat tekanan darah anda makin turun.  Selain itu, hal ini juga bisa membuat anda merasa lemas, pusing, dan tidak bertenaga.

Batasi juga aktivitas spa dan sauna.  Jika anda melakukan spa atau sauna, lakukanlah dalam posisi duduk yang nyaman, di kursi yang stabil atau tidak licin.  Hal ini berguna untuk mengantisipasi jika tiba-tiba anda merasa pusing dan harus bersandar pada sesuatu.

7.      Olahraga secara teratur

Siapa pun pasti sadar bahwa olahraga teratur adalah salah satu kunci dalam pola hidup sehat. Ada sangat banyak penyakit yang bisa dihindari dengan melakukan olah raga secara teratur, salah satunya adalah tekanan darah rendah.  Berolahraga bisa membantu memperlancar aliran darah anda, dan aliran darah yang teratur sangat diperlukan untuk mengatasi darah rendah.

Walaupun terdengar mudah, melakukan olahraga secara teratur terasa sulit bagi sebagian besar masyarakat modern.  Ini karena terbatasnya waktu yang dimiliki oleh kebanyakan masyarakat modern, di mana jam kerja yang padat membuat kita tak sempat berolahraga.  Namun setidaknya, temukanlah waktu luang di akhir pekan atau saat liburan.

8.      Hindari mengangkat beban yang terlalu berat

Bagi orang yang memiliki tekanan darah rendah, mengangkat beban yang terlalu berat bisa berakibat fatal.  Sama seperti bangun secara mendadak, perubahan titik gravitasi secara mendadak pada tubuh kita bisa mengakibatkan pusing dan pandangan berkunang-kunang.  Pada orang yang memiliki tekanan darah rendah akut, hal ini bahkan bisa mengakibatkan pingsan.

Jika anda berniat mengangkat beban yang terlalu berat, mintalah bantuan orang  lain.  Jika anda harus mengangkatnya sendirian, lakukanlah secara perlahan-lahan. Jangan ragu untuk meletakkan beban tersebut di tengah perjalanan untuk beristirahat.

9.      Tidur berkualitas

Bagi penderita darah rendah, kurang tidur bisa menjadi sesuatu yang sangat berbahaya.  Orang yang memiliki darah rendah cenderung memerlukan lebih banyak istirahat untuk mengisi energi mereka. Apabila istirahat kurang, otomatis energi yang terisi pun menjadi sangat minimal.  Tentu saja hal ini bisa berakibat ke performa sehari-hari anda dalam bekerja dan beraktivitas.

Oleh karena itu, cobalah untuk tidur selama 8 jam sehari.  Usahakan tidur tersebut benar-benar nyenyak, dan anda sama sekali tidak terbangun dalam 8 jam tersebut.  

10.  Monitor tekanan darah anda

Jika anda memiliki tekanan darah rendah atau menyadari tanda-tandanya, maka secara rutin anda harus memonitornya. Belilah alat pengukur tekanan darah (tensimeter) yang banyak dijual di pasaran dan mudah digunakan. Setiap kali bangun pagi anda merasa tubuh benar-benar lemas, segera cek tekanan darah. Jika memang tensi anda sangat rendah, atasi hal ini dengan minum kopi, makan-makanan bergizi, atau mengonsumsi pil penambah mineral seperti Sangobion.  

Sangat disarankan juga untuk secara teratur mengunjungi dokter. Biasanya, dokter juga akan memberikan berbagai macam tips serta cara untuk mengatasi darah rendah.

Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda.